na barki stojac

[...] z przerwami i zacząłem od nowa od września po nowym roku chce zmienić plan na coś takiego 1dzień klata + biceps 2dzien wolne 3dzien plecy + triceps 4dzien wolne 5dzien barki + nogi 6dzien wolne 7dzien wolne 1 dzień klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] 1. Brzuszki pełne 4x 20 2. Wznosy kolan w gore (20,20,15,15) 3. Skrętoskłony 4x 20 (po 10 skłonów na stronę) 4. Wznosy prostych nóg w gore (20,20,15,15) SOBOTA(nogi, barki, brzuch) 1.Przysiad (15,15,12,12) 2.Wspięcia na palce (15,12,12,10) 1.Wyciskanie sztangi zza karku (10,8,8) 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (10,8,6) 3.Unoszenie [...]

Cel treningowy: masa\siła (głownie chce przyłożyć się do bicepsa ze względu na jego zaniedbywanie w przeszłosci) Wiek 18 Staż 3lata (kilka kilkumiesięcznych przerw) Wzrost 179cm Waga 74kg Biceps 37cm Ławka prosta na klatę 100kg Sprzęt: co tylko dusza zapragnie bez dolnego wyciągu i mocno ‘skomplikowanych’ maszyn Poniedziałek Plecy 1. Podciąganie [...]

1. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 Wiosłowanie sztangielką 2x12 Ściąganie linki do karku 2x12 2. Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10 Uginanie z hantlem o kolano Ugięcia ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 4x10 Środa (Klatka+Triceps) 1. Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 wyciskanie na skosnej Rozpiętki 3x10 2. Triceps [...]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Przeczytałem wiele tematów, ułożyłem sobie dietę i przystąpiłem do układania planu i tu moje pytanie czy jest on dobrze ułożony czy ilości serii na daną część ciała nie są za duże. oto plan: poniedziałek (plecy+biceps) 1. Plecy: Wyprosty na ławce 2x15 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 Wiosłowanie sztangielką [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia. Odżywianie : brak słabości, otwarty na propozycje Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe [...]

Zamiast maszyny wzialem Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 Panowie wrocmy do tego. Pytanie glownie do rion10 ;). Co Wam sie nie podoba w tym juz poprawionym treningu? Wszstkie, doslownie wszstkie aktony miesni pracuja... Dzien I Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej lezac 3x10 Wyciskanie sztangielek, skos gorny 3x10 Rozpietki, skos [...]

Poniedziałek: Klata, Biceps, Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie – 16/14/12/12 -Rozpiętki – 12/12/12 -Przenoszenie sztangielki za głowę 12/12/12 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 14/12/10/10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano – 12/12/12 Środa: Barki, Kaptur, [...]

Witam... Jestem poczatkujacym na tym forum i chcialbym sie poradzic specjalistow ktorzy mysle ze pomoga mi w poprawieniu lub uluzeniu nowego treningu oraz Diety na mase... Mam takie jakby domowe Warunki czyli (Laweczka prosta, skosna, sztanga, hantle, modlitewnik i wyciag) ;) Tak wiec moj dotychczasowy trening wyglada tak: Poniedziałek : Klata / [...]

A: -klatka sztanga płasko 3x12 -barki: wyciskanie hantlami 2x12 -triceps: sztanga wąsko 3x12 -plecy: martwy ciąg 2x12 podciąganie na drążku 2s -nogi prostowanie nóg 3x12 uginanie nóg 3x12 -biceps hantle uchwyt młotkowy 3x12 B: -klatka hantle w skosie 3x12 -barki: millitary press 2x12 -triceps leżenie ze sztangą, uginanie ramion w stronę twarzy [...]

[...] plaskiej waska na triceps 2s(bic+tric super seria) 1.pompki szwedki 3s 2.prostowanie przedramienia z hantelka w reku w kleku podpartym 3s 3.sciagnie drazka na wyciagu 3s sob barki+nogi 1.unoszenie sztangielek w bok stojac 4s 2.wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s 3.linka na wyciagu-tyl barkow 3s 4.wznosy sztangi lamanej do brody 3s 5kaptury 4*20 [...]

[...] ciezarze sie zatrzymalem 3 wioslowanie w opadzie sztanga 3x 12 ----> tutaj mniej wiecej sila dobrze idzie ale tez bez szału jakiegos 45 kg 4 unoszenie hantelek bokiem (barki) 2x 15 ----> tutaj 8,5 na hantelce jednej 5 podciaganie na drazku podchwytem 3x max ---->tu mniej wiecej wychodzi 1 seria 12 powtorzen 2s 10 i 3s 10 albo 8 [...]

Dzien I Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej lezac 3x10 Wyciskanie sztangielek, skos gorny 3x10 Rozpietki, skos dolny/ w bramie 3x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 (to bym wykluczył - rozpiętki wystarczą) - 3 ćwiczenia i jest dobrze Triceps + Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (nie co wężej szerokości [...]

Mala poprawka.... Wachalalem sie nad bicepsem i doszdlem do wniosku ze odwrotne pompki sa ogolnie latwym cwiczeniem dlatego na jeden dzien 3 cwiczenia na ten miesien. Za duzo?Prosze Was o wypisanie w ktorych cwiczeniach moge zastosowac progresje. Gdybym. Sam z pewnoscia pomieszam izzolowane z zlozonymi. Ukladajac plan korystaklem z atlasu cwiczen, [...]

Znalazłem gotowy plan ale nie wiem czy nie jes za leki jak na moj staz 1.5 roku ocencie Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

Mój trening Wyglądał do tych czas tak : poniedziałek : Klata wyciskanie leżąc (6 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej (3 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej do góry pod kątem 30-35 (3 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej w dół pod kątem 30-35 (3 serii po 6 razy ) Plecy [...]

wiek:17lat8miesięcy waga:94kg wzrost:188cm staż:26 miesięcy ostatni plan treningowy(skończyłem go 3 tygodnie temu po 12 tygodniach, za bardzo obciążał mój organizm): Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Ściąganie linki wyciągu dolnego 2s/10,8 - Martwy Ciąg 5x5 - ściąganie linki wyciągu zza kark3s\12,10,8 [...]

Witam. klatka + triceps za mało na klatke za duzo na triseps proponuje: Dzien I Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 4x12-8 Wyciskanie sztangielek skos górny 4x12-8 Rozpietki skos dolny 3x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12-8 Pompki na poreczach 3x12 to samo za mało na plecy za duzo na biceps Dzien II Plecy [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 5serii 8x6x4x2x1 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA MODLITEWNIKU 8x6x4x2x1 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK OPIERAJAC LOKIEC O KOLANO 8x6x4x2x1 Plecy+barki 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x8x8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia8x6x6 3.Martwy ciąg 10x8x6x 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5serii 8x6x6 [...]

można spokojnie po treningu zrobić? :) "Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Brzuch- spięcia 1-2*12 3. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2*8 4. Grzbiet- przyciąganie drążka wyciągu do karku 1-2*8 5. Barki- wyciskanie sztangi zza karku 1-2*8 6. Biceps- uginanie ze sztanga prostą stojąc 1-2*8 7. [...]